Примерный дневной рацион питания для мужчин от 16 до 59 лет
Приемы пищи, наименование и состав блюд Вес готовой порции, г.
Завтрак
1 Каша овсяная молочная с маслом сливочным (крупа «Геркулес», молоко, сахар, масло сливочное) 200/5
2 Яичница (яйца, масло растительное) 2 шт
3 Чай с сахаром (чай, сахар) 200
4 Булочка сдобная 75
2 завтрак
1 Чай с молоком и сахаром (чай, молоко, сахар) 150/50/5
2 Бутерброд: хлеб/спред/сыр 25/5/8
Обед
1 Борщ со сметаной (картофель, свекла, морковь, лук, капуста, фасоль, масло растительное, сметана) 400/10
2 Мясо отварное (мясо) 120
3 Рис отварной 140
4 Овощной салат (капуста, морковь, лук репчатый, масло растительное) 50
5 Чай с сахаром (чай, сахар, лимон) 200/5
Полдник
1 Фрукты свежие 150
2 Творог 50
Ужин
1 Рыба жареная (рыба, масло растительное) 70
2 Картофель запеченный 250
3 Салат (капуста свежая, морковь, масло растительное) 50/5
4 Компот из свежих яблок с сахаром (яблоки свежие, сахар) 200
Перед сном
1 Кефир 1% жира 200
На весь день
1 Хлеб пшеничный, хлеб ржаной 350

Примерный однодневный набор блюд для питания мужчин 16-69 лет

рацион питания для мужчин

Завтрак

завтрак

Второй завтрак

второй завтрак

Обед

обед

Полдник

полдник

Ужин

ужин

Перед сном

перед сном

Рацион питания для различных возрастных групп

Разработано комитетом Государственной думы по охране здоровья (2009 год).

Комментариев: 4

  1. Максим

    Спасибо большое за подборку! Постоянно думал, как бы что-то такое подобное сделать, а Вы сделали! 
    Было бы ещё здорово, рассчитать стоимость дневного рациона.

  2. теска

    Вот оно оказываеться «спледы» популярны у депутатов…. а про сливочное масло??? Ни слова… 

    1. Ник

      Завтрак
      1 Каша овсяная молочная с маслом сливочным (крупа «Геркулес», молоко, сахар, масло сливочное) 200/5

  3. Александр

    Один раз в три ,четыре дня можно так кушать, но не каждый день, нужно разнообразие на каждый день!!!

Добавить комментарий к странице "Примерный дневной рацион питания для мужчин от 16 до 59 лет"

Комментарии проходят модерацию. Адрес вашей почты не будет опубликован

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>