Примерный рацион питания

Комитет Государственной думы по охране здоровья разработал примерные дневные рационы питания для разных возрастных групп. Примерный рацион питания учитывает утвержденные государством нормы питания и позволяет рассчитать объем продуктовой потребительской корзины.

Оптимальное питание должно быть: полезным, вкусным, сбалансированным и доступным.

Рационы питания очень подробные — с перечнем продуктов, с таблицами и рисунками.

Расчеты рациона и объемы продуктов приведены для одного дня.

Примерный рацион питания для детей от 1 года до 3 лет


рацион питания для детей от 1 года до 3 лет

Дневной рацион питания для детей от 4 до 6 лет

рацион питания для детей 4 5 и 6 лет

Рацион питания для детей от 7 до 15 лет

рацион питания детей от 7 до 15 лет

Примерный дневной рацион питания для мужчин от 16 до 59 лет

рацион питания мужчин 16 - 59 лет

Примерный рацион питания женщин от 16 до 54 лет

рацион питания женщин 16 54 года

Суточный рацион питания пенсионера

примерный дневной рацион питания пенсионеров

Следует учитывать, что рацион носит рекомендательный характер. Нужно принимать во внимание состояние здоровья, образ жизни и другие факторы.

Скачать все одним файлом.

Меню разрабатывается с учетом физиологических потребностей в биологически ценных веществах. В рационах питания соблюдены нормы питания по основным продуктам питания (молоку, маслу сливочному, овощам, фруктам).

Комментариев: 24

  1. анна

    Какой идиот придумал все эти нормы??? Мы что в зоне живем???Обеспечьте гражданам достойную социальную защиту,а корзину заберите себе в думу,в правительство…

    1. dadmin

      А чем нормы плохи? Каждый может кушать столько жаренной картошки, сколько влезет. Эти примерные рационы используются, как ориентир для здорового питания и необходимом количестве продуктов для этого.

    2. екатерина

      согласна полностью, такой рацион для быстрой смерти и старости! отвратительно!жареное!!! сахар!!! булочки!!! соленое, масло в добавок- это для тех кто считает свой организм помойкой!

  2. Инна

    В рационе для пенсионеров убило в конце «перед сном» — сиротливый кусочек хлебушка и стакан молока…

  3. Лола

    На фото состав еды не соответствует тому, что написано в таблице, к примеру, в рационе женщины на фото мы видим салатные листья, яблоко, апельсин, горох, помидор, тертую свеклу чем-то посыпанную, творог с курагой, яйцо зеленью посыпано… Соблюдены нормы по фруктам? Ни один фрукт в этой таблице замечен не был. А размеры порций вы видели? Салат овощной-50гр, мясо-100гр… В столовой даже порции больше. И почему составители не учли норму потребления простой воды (это ~2 литра)?

  4. Анна

    Вес порций на фото (по мясным и рыбным продуктам, гарниру, печенью и т.д.) раза в ДВА! больше чем заложенный в расчетах вес порции. Так для детей до 3х лет в обед котлета 70гр., а на фото две котлеты. 

    Т.е. на снимках все гораздо лучше чем в реальном осуществлении заложенных норм. Большинство будет оценивать рационы по фото, а там совсем другие порции!

  5. Mike

    Это рацион за авторством Онищенко, и да, пища выбрана довольно дешёвая, а картинки не вполне соответствуют тексту.

  6. Hall9000

    Еда выглядит вкусно, я с удовольствием бы так питался.
    Мой дневной рацион, примерный.
    Завтрак, полдник отсутствуют.
    Обед пирожки и салат из буфета. Чай с печенками.
    Ужин, что-то из фастфуда.
    Поздний ужин, бутеры с особой краковской колбасой, или пицца под заказ.
    Ночной ужин.Лапша быстрого приготовления, и 5 стаконов чая на ночь.

  7. Светлана

    Доброе время суток,ребятки! Видя и зная наших пенсионеров,они скорее с голоду умрут,чем останутся без крыши над головой. Если они начнут так питаться как показано на фото,то через несколько месяцев они останутся либо без жилья,но здоровые, либо так как сейчас есть, с жильем, но больные.Блин, жаль кто все это придумал, его бы на эти денежки посадить,вот тогда может задумались, как прожить…Или выжить.

  8. Александра

    По-моему, все в норме, если бы каждый так питался то был бы более здоровым. Ничего жареного я там не встретила, все на пару. Супчики и салатики не ведут к старости. Если бы мне бы так готовили, я была бы только рада. Я думаю, у многих здесь рацион питания не лучше чем тут написано.

    1. Котёнок

      Полностью согласна, это всего лишь примерное меню, его можно варьировать,мне вообще столько не съесть, завтрак и каша и яйцо, пирожок, это очень много, достаточно одной каши или яйца, в обед или первое или только второе, ужин эт вообще что-то, страшный сон.

  9. Наталья

    И правда на картинках все красиво а написанное с нарисованным не совпадает. И мясо 100гр? Для меня то это мало в день минимум 200-300гр, а для мужчины если физический труд? Что ему одними овощами питаться? Да он от такого питания через месяц загнется. Как минимум язва желудка обеспечена. Хотите сесть на  диету? Возьмите эту корзину увеличте ее вдвое и через месяц вы похудеете минимум на 10кг ))) 

  10. Елена

    Всем привет! Меня очень удивили выделенные возрастные периоды. Например, рацион питания ребёнка 7 лет и подростков 13-15 лет априори не может быть одинаковым. И как можно расчёт делать общим для этих возрастных категорий?! Я — мама троих детей, и знаю наверняка, что такие расчёты-пустая фикция! А ведь учитывая специфику существующих подходов органов исполнительной власти к нуждам населения на текущем этапе такой подход к определению норм питания приводит к прямому ущемлению прав населения на достойную жизнь, а детей — на нормальное развитие. Мне вот интересно, те, кто это придумывает и утверждает, своих детей и родителей по таким же нормам кормит?! Согласно действующего законодательства нормы питания подростков, содержащихся в воспитательных колониях и специальных учебно-воспитательных учреждениях для детей и подростков с девиантным (социально-опасным) поведением гораздо выше. Интересно, а чем же наши дети провинились?!

  11. Евгения

    Зачем им дети, а тем более пенсионеры, их содержать нужно. У соседа пенсия 5.500  в этом месяце 14.09.2015 не пришла,сказали в пенсионном чтоб потерпели 7-10 дней деньги пока не поступили, хорошо хоть инвалидские  на лекарства, транспорт и прочие компенсации 2.100 пришли, а то даже на хлеб не было бы. А ведь это Московская область, можно сказать самый благополучный регион РФ

  12. мария

    Как-то в передаче говорили, что нормы изначально рассчитывались для жителей блокадного Ленинграда. Так для мирного времени их и не адаптировали

    1. dadmin

      Вы говорите глупости!
      Посмотрите на нормы — какой блокадный Ленинград? Вы что!?
      Люди ели крыс, хлеб раз в неделю могли себе позволить… Мозги включайте хоть немного, когда телевизор смотрите!

  13. денди

    Пенсионер с пенсией в 7000 тысяч из которых половина уйдет на оплату жкх, такое питание может позволить себе только раз в 1 неделю. Как можно прожить на  пенсию 7000 в нашей стране? Это правительство неволнует

    1. Света

      Как может уйти на оплату жкх половина пенсии, если дают субсидию, когда жкх превышает 22%, а в некоторых районах и того меньше??

      У меня ребенок ест меньше, чем тут предлагают кормить.. и я меньше. И не потому, что денег нет, просто столько не лезет

  14. Игорь

    не знаю как вы считали у меня и без мяса и без рыбы и без всяких так круп уходит на продукты именно в пятёрочке гораздо больше денег причём с каждым новым приходом в магазин цены на одни и те же товары всё выше и выше

    1. dadmin

      Все цены на все товары приведены. Все формулы приведены. Так и считали без эмоций.

  15. praestes.ru

    Друзья, к чему разговоры о том, что на фотоснимках соответствует нормам, а что нет! Я не считаю нормальным то, что принимать пищу 1 раз в день для некоторых людей становится нормой в последнее время. Отсутствие в рационе питания необходимых микроэлементов, витаминов и минералов — всё это следствие экономии, о которой так часто заикаются в средствах массовой информации, или экономики правительства — что одно и то же. Откуда организму брать силы, из просроченных продуктов или из дешёвой искусственной колбасы? Может из пива черпать источник вдохновения? Благо на него цены за последние два года странным образом не поднялись. (О том, что сегодня народ спаивают пивом, я писал в своём блоге «Глазами офицера» почти год назад.) Демографический спад в стране стал следствием элементарной человеческой моральной и физической усталости, которые берут своё начало в хроническом недосыпании и недоедании, которые напрямую зависят от цен, от заработных плат, от инфляций и политик центральных банков, от экономик страны, от государственных программ и решений правительства.
    Дал ссылку на эти рационы коллегам по работе. Посмотрели на картинки, посмеялись и пошли греть на обед свои сидоры — кто котлету с пюрешкой, кто доширак заваривать, а кто и просто чайку попил, чтобы на ужин было чем пузо перед сном наполнить. Госдуму, как и нынешнее правительство — в топку, засиделись они… Как при медианной зарплате в 15000 руб. в регионе прокормить семью, если цены в магазинах московские, Госдума не пишет?..

  16. Нияз

    Сдается мне что масса некоторых продуктов в таблице не соответствует их массе на картинках. На картинках они явно больше чем в таблице

Добавить комментарий к странице "Примерный рацион питания"

Комментарии проходят модерацию. Адрес вашей почты не будет опубликован

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>